新2投注平台出租_免疫系统最怕你做3件事!中医教3招不吃药也强正气、抗外邪

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免疫系统最怕你做3件事!中医教3招不吃药也强正气、抗外邪

赖睿昕中医师 2022-07-05 | 浏览数 2,024 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/赖睿昕中医师】在确诊人数持续破万的台湾,除了勤洗手、戴口罩、多消毒外,我们怎增进自己的身体免疫系统,尽量避免染疫,以及染疫后的严重后遗症,成了关在家更重要的课题。

免疫系统其实是一个非常容易被轻忽的身体系统,因为当免疫系统正常运作时,我们并不会有意识。一旦我们意识到不对劲时,身体开始有各种发烧、恶寒、疼痛等疾病的病理反应,往往代表我们的免疫系统已经陷入了苦战。
罹癌医师20年不复发,“4关键”每日排毒养生!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:0副作用科学排毒,远离五大疾病! 然而,除了免疫低下保护力不足容易生病外,COVID-19疫情重症也让大家看见过度活化的免疫系统,如何因为过度的发炎反应,引发细胞激素风暴,使得原本的身体防御阵线,一夕之间转成伤害自我身体细胞,甚而伤害到器官引发器官衰竭等等。

因此,如何增进免疫系统能力,达成最佳的平衡状态,和中医养生的角度不谋而合,像是“阴平阳秘,精神乃治”,代表让身体的阴阳维持动态平衡就是最好的养生。至于要怎么实现这样的方法,我们需要提高身体的“正气”也就是免疫系统的功能,来对抗外邪保卫身体。

提高正气的方法,可以让营气和卫气良好运作,根据“营出于中焦,卫出于下焦”,可以调养脾胃提升营气,和良好的通腑泻浊能力减少卫气防御外邪的负担。简单说的话,就是正常饮食维持良好的消化系统,吸收充足的营养水分,产生足够的营养。而良好的排泄功能,包含运动挥洒汗水,适当补充高纤食物,不管是从肾脏、大肠或皮肤等,都能减少身体代谢废物堆积和发炎反应。简单说,,

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,一进一出,

掌握好进出的平衡,身体的营气卫气就自然能运行顺畅,也能有良好的正气和免疫系统。



以下列出几点大家因为在家工作容易做出对免疫系统不好的地雷区:

  1. 睡眠不足:

    因为在家工作就开始日夜颠倒,晚睡晚起,混乱的睡眠型态和睡眠不足对身体的影响比想像中大,会降低大脑的修复功能、情绪、心血管系统、交感神经以及免疫系统等等,一点点蚕食掉我们的健康,使得疾病更容易上身。

  2. 过度压力:

    现代人的经济压力和社交压力往往如影随形,疫情的影响更加雪上加霜。而压力过度活化我们的交感神经,以及启动下视丘-脑垂腺-肾上腺轴产生糖皮质激素,提升我们的血糖浓度、增加心跳速率,并暂时减弱免疫系统的功能,帮助我们面对潜在的危险,因此过度的压力会让免疫系统无法好好运作。

  3. 糟糕的饮食习惯:

    营养不足和不规律的营养摄取,以及过于单一的饮食菜单,都使得身体的免疫系统软弱无力。为了忙碌和方便往往牺牲了均衡的饮食,每天中午相同的卤肉饭或牛肉面,寥寥可数的青菜,又或者过度强调高蛋白饮食,却没找到够多元的饮食选择,而失去摄取其他肉类所特有的营养成分。然而,适度的透过保健食品补充忙碌时所需的,也许可以带来一些健康的好处。但过量的或单一的维他命摄取并不会,在身体的世界中,多并不总是好事。

最后,推荐大家可以做提升免疫力的事情:

  1. 规律且适当强度的运动

    建议一周至少150分钟中等强度的活动如快走,加上两次增强肌肉的活动。运动需要动态暖身而非静态拉筋,要彻底热开关节以免受伤。

  2. 进行能够锻炼全身筋膜、跨关节的运动

    如太极拳、八段锦、瑜珈甚至缠柔等等,可以有效锻炼、延展身体的筋膜,减少身体的病痛。

  3. 按摩或艾灸

    建议可以在中医师的判断下,透过艾灸、丹田灸气海、关元的位置以培补元气,两者都是调节身体元气的重要穴位,或著自己也可以温敷轻柔按摩帮助运行。另外,也可以搭配身体乳液疏通脾胃经络,顺着小腿脾胃经络的走向进行缓和的按摩,沿着胫骨内侧的脾经轻轻向上推,以及胫骨外侧的胃经向下疏通。

作者简介:赖睿昕中医师,现任翰鸣堂中医诊所院长,经历包含三重保安堂中医诊所主治医师、台湾中医家庭医学专科医师、中国医药大学附设医院医师、新光吴火狮纪念医院医师。 【翰鸣堂/睿鸣堂中医医疗体系】脸书粉丝专页

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