以太坊块高度开奖_赖清德下背痛紧急开刀!错误姿势害椎间盘突出,医师教7个动作自保

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赖清德下背痛紧急开刀!错误姿势害椎间盘突出,医师教7个动作自保

台湾复健医学会 2022-07-06 | 浏览数 1,084 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/适健复健科诊所 林宗庆副院长/陈昭蓉 院长】

别让错误的日常习惯姿势,让你的椎间盘出轨了!



腰酸背痛不只是年长者的专利,根据统计,约有80%的人在一生中曾发生过下背痛的经验。下背痛的原因中,腰椎椎间盘突出是非常常见,发生的部位以在第四和第五腰椎或第五腰椎和第一荐椎最多,近日副总统赖清德因腰椎椎间盘突出合并神经根压迫造成急性下背痛,紧急接受腰椎微创手术。
罹癌医师20年不复发,“4关键”每日排毒养生!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:0副作用科学排毒,远离五大疾病! 这段新冠疫情期间,大家配合防疫待在家中时间变长,长时间久坐或大量采购家庭用品搬重物,若是姿势不良或长时间固定姿势不动,容易造成椎间盘不当受力,严重的话就可能造成椎间盘突出,不可不慎。

以下提供7个日常动作要领及口诀,,

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,方便民众自我提醒:

  1. 侧翻起身 要注意
  2. 夹臀直背 有够水
  3. 抬脚绑带 莫忘记
  4. 挺胸平视 顾眼力
  5. 坐好坐满 不费力
  6. 挺腰屈膝 盖有力
  7. 硬举用髋 不闭气

并帮大家整理一整天从起床到晚上休息期间,

常见可能造成腰椎椎间盘突出的动作如下:



1.侧翻起身 要注意

(错误动作)起床未先侧身,直接用腰部力量将身体撑起,容易造成腰椎椎间盘不正常挤压。

(○正确动作)起床应先侧身,双膝微弯,用上手臂将上半身撑起后,顺势将整个躯干从床上平躺移至床缘坐起,可减少脊椎椎间盘不正常挤压。

2.夹臀直背 有够水

(错误动作) 早晨盥洗时,双脚直立时,腰部过度弯曲,容易造成腰部过度受力。

(○正确动作)早晨盥洗时,站立时背部应挺直,并保持脊椎自然弯曲,避免腰部过度受力。

3.抬脚绑带 莫忘记

(错误动作)直接腰部弯曲穿鞋、穿袜,看似腰部很有力量的动作,其实腰部会承受过度挤压,容易造成腰痛及椎间盘突出。

(○正确动作)穿鞋或穿袜应采坐姿,保持髋关节打开、背部自然挺直,在膝关节微曲下穿鞋。

还有哪些超常见动作可能造成椎间盘突出?该怎么防范?下一页看看医师的更多图解建议!
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